co jeśc

BCAA bym ci polecil Ultimate`a, Hi-Teca te tansza sa kiepskie, te drozsze od Ultimate`a sa b.dobre. Za ultimate`a 60kaps 1mg dasz ok 60zl , te dobre hiteca z tego co pamietam ok 90zl, Kreatyne pozeralem Hi-Teca polecam. Wez pod uwage ze BCAA zra kase na maxa bo szybko schodza a tanie nie sa :) Pomysl o normalnych aminokwasach tez sie ci przydadza [...]

Mi też przydałoby się zmienić drugie śniadanie na jakiś ryż z mięskiem, ale krucho u mnie na razie z kasa na takie cos :( W tym artykule masz napisane co powinieneś jeść mniej więcej o jakich porach itp. jak wcześniej nie miałeś diety to to pomoże Ci przejść na dobre nawyki żywnościowe, taki ,,dobry początek" to jest :)

nie no, on wygląda i wyglądał dramatycznie ... jedyne co mi się podoba to jest tekst, który kiedyś rzucił w odpowiedzi na pytanie w stylu jaka jest tajemnica sukcesu w kulturystyce: dużo jeść, dużo spać, nie pracować

Akurat barki dzielę tylko na przód i tył.. Robie takie ćwiczenie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/88/odwodzenie-ramienia-w-bok-w-opadzie-tulowia-jednoracz plus jeszcze stojąc wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków. Coś na podobnego do tego: [...]

Widze ze nikt mi nie pomaga... ALe jestem dobrej nadziej i bede tu pisala co zjadłam,postanowilam jesc okolo 5 posilkow malych dziennie i limit 1000kcal.Dzis juz zjadlam : 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, 2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem [...]

Jasne, że możesz. Ten sernik w niedzielę to nie zbrodnia. Jesteśmy tylko ludźmi i nie można sobie odmawiać przyjemności od czasu do czasu. I pamiętaj by zwiększać co tydzień kaloryczność. Twój organizm pewnie i tak zareaguje nadwyżką kilku kilogramów na początek, to normalne. Ale potem już będzie tylko lepiej. Przy dobrze nakręconym metaboliźmie [...]

Morales , tak sie zastanawiam to skoro mam 3 dniw tygodniu nietreningowe-to nie musze jesc dwa razy piersi i np ryzu? moge zjesc jeden raz i np co innego-bo ciagle yte piersi :/ no i problem mam bo nie wiem czym moge to zastapic-makrela wedzona?warzywa gotowane?Pomorzesz?

Morales:Nigdy nie ładuj się w gotowce typu kociołek do syta czy morżona paela itp. Z mrożonek dozwolone są jedynie warzywa. Mrożonych ryb nie wolno jeść? Co z nimi nie tak? Czy to chodzi tylko o już w sklepie zamrożone, czy ogólnie nie zamrażać mam?

Ekhm, nie gniewaj się ale sprezentuję Ci tu taki mały elaborat: Po co na litość niebios Ci to CKD, które ewidentnie nie jest Ciebie? Mówisz, że dobrze na nim chudniesz? Ja mówię, że nie ma takiej osoby, która by nie schudła - na braku ww każdy schudnie i nie ma siły. To dieta dla ludzi, których poziom BF i tak jest niesamowicie niski, ale z [...]

1.) Ogólne info Wiek: 18 lat Waga: 87 kg Wzrost: 188 cm Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! 2.) Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii [...]

Olimpiakos: Dzięki za odpowiedź, unikam bardzo węglowodanów i staram się jeść same białko co do treningów to teraz do września odpada siłownia ze względu iż nie mam do niej dostępu, formą aktywności są codziennie 2 godzinne marszo biegi po górach oraz godzina na rowerze stacjonarnym. Rafi: Masz jak najbardziej racje, właśnie dlatego także schudłem [...]

A to co mam dodać do tego śniadania ? I w każdym ma być białko pełno wartościowe - jajka całe czy tylko białka ? - na surowo ? W rybie z puszki znajdę białko które mam dodać do posiłków ? I jak możesz to rozpisz mi w jakiś ilościach to wszystko mam jeść tak jak o maśle napisałeś - to wtedy wrzucę poprawiony plan i pomyślimy wspólnie co do [...]

To powiedzcie mi co mam wyrzucić a co dodać do diety i w jakich ilościach. Kurczaka codziennie jeść nie mogę inne produkty tak.

1 zasada dietetyki mowi zeby jeść a 2 - aby robic to w miare mądrze nie tyle co jak najwiekszej liczby danych witamin i mineralow - ale ODPOWIEDNIA ich ilosc co do 3 posilkow - powiem tak: Nie istnieja naukowo udowodnione przeciwskanzania w stosunku do diety tego rodzaju - jesli chodzi o - jak mowie Khaine - czas pomidzy posilkami - wbrew [...]

Wydaje mi się że lepiej nie jeść tą stroną..to jest delikatne...i po co narobiż sobie biedy jak wypadnie...:)

Przekonuje sie na wlasnej skorze, ze rezygnacja z miesa nic nie zmienia. Nie stalem sie nagle slaby i zniedolezaly. Cwicze tak jak cwiczylem, w moim przypadku brakuje regularnosci, bo i wyniki by byly. Ale wiadomo - priorytety i silownia nie jest na pierwszym miejscu. Mieso mozna latwo zastapic. Co prawda to moze byc mega trudne dla kogos, kto [...]

Zajrzyj w ten temat, by dowiedzieć się czemu nie jeść tak małej ilość kcal - . Powinnaś zdecydowanie podnieść ilość spożywanych kalorii, winą nie jest siłownia (może winny być też treningi) ale dieta. Bo 1500kcal przy Twojej aktywności to dość niska ilość. Inne artykuły znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/temat418943 Co do "diet" - Ważny [...]

hmm to może zaproponujcie mi coś konkretnego co do mojej diety... mówię poważnie. ja nie wiem, nie mam pojęcia. jem dużo nabiału, węglowodanów stosunkowo chyba też sporo. co mam zacząć jeść, by uzupełnić poziom tłuszczu w diecie? tak, żeby było rozsądnie i zdrowo...

Planu i diety nikt Ci nie ułoży. Poczytaj tutaj i w dziale 'Trening', sam coś poskładaj w wstaw do oceny. I nie ma stałej reguły co do posiłków, każdy organizm reaguje inaczej. Pewnie uda Ci się dojść do tych 75kg przy trzech posiłkach dziennie, ale aby skrócić czas lepiej się przestawić na 5-6 mniejszych. Jak zmasujesz do założonej wagi to wtedy [...]

napisze 2 post bo tak to by sie burdel zrobil "ile posilkow dzienie" tak kolo 5-6 "o ktorej jesc ile" 7,10,13,16,19,22 z tym ze jelsi mas ztrening to nalpeiej zjesc danie 1-1.5 godz przed treningiem i po treningu szybko cos wszamac "czy mozna podjadac miedzy posiłkami" nie co do jadlospisu to najlepiej zapoznaj sie [...]